Hotline: 0927 153 504 
Các bài tập chữa đau lưng đem đến nhiều tác dụng quan trọng trong việc giảm đau, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ. Tùy theo từng trường hợp, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bài tập phù hợp cho người bệnh, đảm bảo quá trình tập luyện an toàn và hiệu quả.
1. Bài tập giữ cân bằng
Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ bốn điểm.
Bước 2: Giữ đầu, lưng và cột sống thẳng. Đưa tay phải về trước, sau đó duỗi chân trái ra sau và hít sâu vào.
Bước 3: Hạ tay và chân xuống để trở về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng.
Bước 4: Thực hiện tương tự với bên còn lại
Bài tập giữ cân bằng
2. Bài tập tư thế bắc cầu
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, sau đó co hai đầu gối lên, tay đặt dọc theo người.
Bước 2: Sau đó từ từ nâng hông, lưng lên. Cố gắng nâng cao nhất có thể.
Bước 3: Hít thở sâu, tư thế thực hiện trong khoảng 6 – 8 nhịp.
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống, trở về tư thế ban đầu.Thực hiện động tác 15 _ 20 lần.
Bài tập tư thế bắc cầu
3. Bài tập con mèo
Bước 1: Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn và thực hiện hít thở sâu.
Bước 2: Sau đó hóp bụng lại, người uốn cong như hình.
Bước 3: Đầu cúi xuống, giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây.
Bước 4: Từ từ đẩy bụng hướng xuống, khi đó đầu và lưng của bạn vẫn giữ thẳng nhưng hạ thấp hơn so với mông.
Bước 5: Tiếp tục giữ tư thế thêm 5 – 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.Thực hiện bài tập trong khoảng 5 – 10lần.
Bài tập con mèo
4. Bài tập rắn hổ mang
Bước 1: Bệnh nhân quỳ 4 điểm trên giường hoặc sàn.
Bước 2: Đồng thời đẩy người ra sau, hạ thấp mông xuống, tay duỗi thẳng. Hạ sát xuống giường nhất có thể. Giữ lại 5 giây.
Bước 3: Vươn người lên, đẩy người về phía trước giống rắn hổ mang, giữ lại 5 giây. (Lưu ý: tay giữ im không xê dịch).
Bước 4: Đưa người trở về lại bước 2.
Bước 5: Lặp đi lặp lại 10 lần.
Bài tập rắn hổ mang
5. Bài tập nằm nghiêng nâng chân
Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, dùng một tay đỡ phần đầu hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau.
Bước 2: Hóp bụng vào để siết chặt các cơ trọng tâm. Chân từ từ nâng lên một góc khoảng 45 độ và giữ chân thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần.
Bước 4: Quay sang phía bên kia của cơ thể, lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bên.
Bài tập nằm nghiêng nâng chân
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Công ty TNHH MTV MỸ ĐỨC HÒA
PHÒNG KHÁM YHCT MỸ ĐỨC
🏠 Địa chỉ: 92B Triệu Quang Phục, P10, Q.5, TPHCM.
☎ Hotline/zalo: 0927 153 504 / BS Tư vấn: 0903 934 184
🌐Website: www.yhctmyduc.com
⏰ Lịch làm việc: Thứ 2 – Thứ 7 – Từ 7h30 đến 19h00.
✔️ Hỗ trợ thanh toán gói bảo hiểm!
🤝 Rất Hân Hạnh Được Đón Tiếp!
