1. Bài tập tư thế bắc cầu NÂNG CAO

Bước 1: Nằm ngửa, sau đó co hai đầu gối lên, tay đặt dọc theo người.

Bước 2: Sau đó vắt chéo chân và từ từ nâng hông, lưng lên. Cố gắng nâng cao nhất có thể.

Bước 3: Hít thở sâu, tư thế thực hiện trong khoảng 5giây, từ từ hạ lưng xuống.

Bước 4: Thực hiện động tác 15 - 20 lần với mỗi chân, một ngày thực hiện 3 lần.

Bài tập tư thế bắc cầu nâng cao

2.BÀI TẬP MẠNH CƠ ĐÙI TRƯỚC

Bước 1: Nằm ngửa sao cho thoải mái.

Bước 2: Sau đó từ từ nâng một chân lên cao khoảng 45 độ, chân duỗi thẳng, bàn chân ngóc lên.

Bước 3: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 5 giây, từ từ hạ chân xuống.

Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này từ 10-15 lần mỗi chân, một ngày lặp lại 3 lần.

Bài tập mạnh cơ đùi trước

3.BÀI TẬP MẠNH CƠ ĐÙI SAU

Bước 1: Nằm sấp sao cho thoải mái.

Bước 2: Sau đó từ từ nâng một chân lên cao. Cố gắng duỗi thẳng chân, và duỗi thẳng cổ bàn chân.

Bước 3: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 5 giây, từ từ hạ chân xuống.

Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này từ 5-10 lần mỗi chân, ngày lặp lại 3 lần.

Bài tập mạnh cơ đùi sau

4.BÀI TẬP HAI CHÂN ĐƯA CAO

Bước 1: Nằm ngửa, sau đó co hai đầu gối lên, tay đặt dọc theo người.

Bước 2: Từ từ đưa đồng thời 2 chân lên cao nhất có thể, và hạ xuống.

Bước 3: Thực hiện động tác này 10 lần, ngày lặp lại 3 lần.

Bài tập hai chân đưa cao

5.BÀI TẬP ĐẠP XE ĐẠP TRÊN KHÔNG

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, sau đó co hai đầu gối lên, tay đặt dọc theo người.

Bước 2: Đưa 2 chân lên không thực hiện tư thế đạp xe đạp.

Bước 3: Thực hiện liên tục 10-20 vòng. Ngày lặp lại 3 lần.

Bài tập đạp xe đạp trên không

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Công ty TNHH MTV MỸ ĐỨC HÒA

PHÒNG KHÁM YHCT MỸ ĐỨC

🏠 Địa chỉ: 92B Triệu Quang Phục, P10, Q.5, TPHCM.

☎ Hotline/zalo: 0927 153 504 / BS Tư vấn: 0903 934 184

🌐Website: www.yhctmyduc.com

⏰ Lịch làm việc: Thứ 2 – Thứ 7 – Từ 7h30 đến 19h00.

✔️ Hỗ trợ thanh toán gói bảo hiểm!

🤝 Rất Hân Hạnh Được Đón Tiếp!