Hotline: 0927 153 504 
1. Gập vai với gậy hoặc khăn
Bước 1: 2 tay cầm gậy (khăn) đưa lên ngang tầm mắt, dang rộng tay bằng vai.
Bước 2: Nhẹ nhàng đưa 2 tay lên qua đầu. Rồi kéo xuống dưới (sau gáy) giữ tư thế này 5 – 10 giây sau đó đưa về tư thế ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tư thế này 10 đến 15 lần.
Bài tập gập vai với khăn
2. Xoay trong khớp vai
Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc khăn. 2 tay nắm 2 đầu khăn
Bước 2: Gập khuỷu tay (bên tay đau) đưa ra sau lưng. Tay còn lại kéo khăn hướng lên trên. Giữ tư thế
này 5 đến 10 giây
Bước 3: Làm lại tư thế này 10 đến 15 lần
Bài tập xoay trong khớp vai
3. Dao động cánh tay
Bước 1: Cánh tay lành bám vào ghế hoặc bàn để làm điểm bám để hổ trợ động tác.tay bệnh nhân có
thể vận động tự do theo ở bên thân mình
Bước 2: Dao động tay nhẹ nhàng theo hướng lên trước , ra sau, vòng tròn
Bước 3: Giữ tư thế trong thời gian 5 phút
Bước 4: Lưu ý tránh tình trạng đưa tay ra sau lưng và tránh bị giới hạn của khớp gối
Bài tập dao động cánh tay
4. Bài Tập kéo dãn khớp vai
Bước 1: Đưa cánh tay đau vắt chéo trước ngực, phía trước cánh tay đối diện bàn tay không đau bám
vào vùng khuỷu cánh tay đau và kéo tối đa về phía cánh tay không đau làm cho kéo căn cơ delta
phần sau
Bước 2: Giữ tư thế 10 giây, sau đó nghỉ 30 giây và làm động tác tiếp theo
Bài tập kéo dãn khớp vai
5. Bài Tập bò tường
Bước 1: Bước đầu tiên chúng ta đứng đối diện với tường. 2 tay đặt lên tường
Bước 2: Nhẹ nhàng bò ngón tay lên ( bên phía khớp vai đau) rồi bò từ từ lên tới điểm đau rồi giữ lại
5 đến 10 giây
Bước 3: Giữ tư thế làm 5 đến 10 lần
Bài tập bò tường
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Công ty TNHH MTV MỸ ĐỨC HÒA
PHÒNG KHÁM YHCT MỸ ĐỨC
🏠 Địa chỉ: 92B Triệu Quang Phục, P10, Q.5, TPHCM.
☎ Hotline/zalo: 0927 153 504 / BS Tư vấn: 0903 934 184
🌐Website: www.yhctmyduc.com
⏰ Lịch làm việc: Thứ 2 – Thứ 7 – Từ 7h30 đến 19h00.
✔️ Hỗ trợ thanh toán gói bảo hiểm!
🤝 Rất Hân Hạnh Được Đón Tiếp!
