Hotline: 0927 153 504 
Để tốt cho sức khỏe, bạn nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần (2,5 giờ) tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày mỗi tuần; tập luyện cường độ cao thì 75 phút mỗi tuần.
1. Tập thể thao bao nhiêu là đủ?
Tần suất: Tập thể thao chỉ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể một khi bạn tập luyện liên tục và lâu dài. Các buổi tập ngắn trong ngày hoặc trong tuần có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn là các buổi tập kéo dài. Do đó, thay vì đi bộ 30 phút, bạn hãy thử 3 lần đi bộ 10 phút.
Cường độ: Tập thể thao nên bắt đầu chậm rãi từ các bài tập cơ bản, sau đó nâng dần lên mức trung bình hoặc cao. KHÔNG NÊN tập cường độ cao ngay từ đầu vì cơ thể cần thời gian thích ứng với cường độ luyện tập
Thời gian: Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn một trong số các phương pháp sau
- 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần, tương đương với 30 phút tập thể dục 5 ngày/tuần.
- HOẶC 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.
- HOẶC kết hợp tương đương giữa tập luyện vừa phải và cường độ cao.
Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, hoặc các bài tập cân bằng ít nhất 2 ngày/tuần. Cố gắng thực hiện một lần duy nhất cho mỗi bài tập với mức tạ hoặc mức kháng đủ nặng để làm mệt mỏi cơ bắp sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.
Loại hình: Có 3 loại hình tập luyện mà bạn có thể kết hợp gồm:
Các bài tập nhẹ nhàng: đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, làm vườn, các lớp tập thể dục nhóm và khiêu vũ.
Các bài tập tăng cường cơ bắp: leo núi, chèo thuyền, calisthenics, isometrics, tập tạ và sử dụng băng cản.
Các bài tập thăng bằng: yoga và thái cực quyền.
Các hướng dẫn khuyên bạn nên trải rộng bài tập này trong suốt một tuần. Mục tiêu chung là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày.
Để hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì việc giảm cân, bạn nên tập ít nhất 300 phút mỗi tuần.
2. Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể thao đúng cách và thường xuyên có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe cơ xương khớp và sức khỏe tổng thể, trong đó điển hình là:
- Giúp các khớp vận động linh hoạt và dẻo dai
- Tạo ra endorphin giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện sức khỏe tổng thể
- Giúp bạn thư giãn và ngủ ngon
- Giúp tăng cường năng lượng và nâng cao tâm trạng
- Giúp giảm cân và phòng ngừa các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, xơ vữa mạch máu, v.v.
3. Khi bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe cơ xương khớp thì nên tập như thế nào?
Khi gặp các vấn đề về sức khỏe cơ xương khớp, bạn vẫn nên tập thể dục điều độ với cường độ vừa phải để giữ cho khớp linh hoạt, không nên nghỉ ngơi hoàn toàn. Lưu ý, luôn khởi động đầy đủ trước khi tập để tránh nguy cơ chấn thương và tránh làm nặng hơn tình trạng bệnh lý.
Nếu một bài tập cụ thể làm trầm trọng hơn cơn đau của bạn, bạn không nên cố gắng tập luyện để vượt qua cơn đau, hãy xem lại bài tập đã đúng và phù hợp chưa vì cơn đau thường là cách cơ thể bạn báo cho bạn biết rằng bạn đang làm sai
Đối với người bị thoái hóa, viêm khớp gối, đau khớp gối:
Không nên tập những bài tập chịu sức nặng như tập tạ, thể dục nhịp điệu, chạy bộ,…vì có thể gây căng đau đầu gối.
Nên chọn những bài tập không chịu sức nặng như: đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh trên đường bằng. Lắng nghe cơ thể và tập với cường độ vừa phải, chia nhỏ buổi tập, dừng lại và giảm tốc độ khi khớp gối bị đau. Nên kết hợp thêm các bài tập phục hồi chức năng khớp gối tại nhà
Đối với người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống, đau lưng, đau thần kinh toạ:
Không nâng vật nặng và tránh các hoạt động tạo áp lực và chịu lực cao lên cột sống như: chạy, nhảy, squat, deadlift và ép chân; các môn thể thao cần xoay người nhiều như : bóng đá, tennis, đánh gofl, bóng chuyền, bóng rổ.
Nên chọn những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, đu xà; tập luyện với cường độ vừa phải kết hợp với các bài tập mạnh cơ lưng tại nhà
Đối với người bị đau cổ vai gáy, cứng cơ cổ vai:
Không nên tập các bài tập tạo áp lực lên cột sống cổ như nâng tạ, boxing; các môn thể thao sử dụng hoạt động đầu và cổ nhiều như: bóng đá, võ thuật, yoga, golf; các môn cần tập luyện cường độ cao.
Nên tập những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, thiên về những bài kéo dãn cơ cổ
Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn đang có vấn đề về xương khớp, để đặt lịch hẹn và bắt đầu con đường hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn!
------------------------------------------------
PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN MỸ ĐỨC
Điện thoại: 0927.153.504
Địa chỉ: 92B Triệu Quang Phục - phường 10 - Quận 5 - TP.HCM
Website: www.yhctmyduc.com
